Sesión N.º 1 ( 2-4 personas )
En esta nueva entrada, realizaremos la planificación de un entrenamiento de pádel mediante la utilización de la práctica Mixta.
Primero debemos fijar un objetivo, el cual será la introducción de nuestros alumnos, al golpeo con control ( en todos los golpes posibles dentro de la pista ). El entrenamiento deberá estar organizado en tres puntos fundamentales: un calentamiento general ( se puede alternar con un juego activo ), el cuerpo del entrenamiento ( luego explicaremos ) y vuelta a la calma con la utilización de un juego competitivo pero poco intenso.
Materiales: Conos, escalera y carro de bolas.
Tiempo de la sesión: 60-90 min
A continuación explicaré el diseño de unos ejercicios tácticos y técnicos que utilizaré en esta sesión de entrenamiento:
1º Peloteo: Desde el fondo de pista uno en frente de otro o que estén cruzados. (práctica global pura): El peloteo consistirá, tras realizar el calentamiento correspondiente, en pasar la bola de manera suave y controlada de un alumno a otro con el objetivo de calentar las partes del cuerpo aún frías e ir activando la musculación que hoy trabajara más. Durante el peloteo, que rondará 5 min, para poder activar mas otros estímulos, mandaremos a los alumnos realizar un juego, donde solo podrán golpear la bola con el golpe de revés o drive, pero por cada bola fallada se nos restará un punto, al cabo de 5 pelotas el que menos puntos haya partido será el ganador, esta practica podríamos meterla dentro de una práctica global con modificación de la situación.
2º Ejercicio de bolea: A continuación, realizaremos un ejercicio sencillo de voleas, donde alternaremos la volea de derecha y de revés, tanto volea alta como baja. Un ejercicio sencillo, donde le tiraremos a cada jugador un total de 4-6 bolas. Mientras tanto, los alumnos que no están realizando las voleas, tendrán que realizar un pequeño circuito compuesto por ejercicios con escaleras, conos, … . Este tipo de ejercicios son muy beneficiarios para el jugador, ya que solo se debe de centrar en la volea. ( Practica analítica pura). A este ejercicio podemos complementarlo con realizar también bandejas o incluso tener que realizar una bajada de pared desde el fondo de pista, donde, tras realizar un ejercicio con varias ejecuciones técnicas, desarrollaremos una situación casi real en un partido. ( Práctica analítica secuencial )
3º Ejercicio " Rey de pista en cruzado": Para acabar, realizaremos un rey de la pista pero de forma que jugaremos de forma cruzada. Un jugador será el rey de la pista y los demás jugadores jugaran contra en hasta conseguir 3 puntos. Para que el resto de alumnos no estén parados, los jugadores que jueguen contra el rey, deberán cambiarse por cada punto jugado. Este ejercicio nos vale para reforzar el anterior ejercicio realizado y poder corregir algún golpe a nuestros alumnos, a demás con este ejercicio se simula un punto donde tienen que realizar los golpes correctos y seguros para conseguir ganar al rey. ( Práctica global con polarización de la atención )
