Deportes Alejandro RG: Mariposa

Introducción:

Antes de empezar con un análisis de la técnica de braza, donde hablaremos sobre los aspectos mas importantes ( posición, movimiento de brazos y piernas,.... ), es importante saber el origen de este estilo, el cual fue creado a mediados de los años veinte por el nadador Erick Rademacher. Rademacher creo el estilo mariposa tras encontrar un vacío legal en las normas del estilo braza, donde decidió sacar los brazos al exterior para ser mas eficiente y rápido, pero resultó que el estilo parecía no ser eficiente debido a su cansancio. Entonces es cuando, años mas tarde, un entrenador junto con su nadador, deciden volver a utilizar este estilo, pero cambiando la patada de braza por la patada doble ( patada de delfín) que conocemos hoy en día.

Pero el estilo mariposa ya es uno de los mas utilizados en la hora de competir y a su vez uno de los mas complejos, ya que requiere la utilización simultanea de sus brazos y piernas junto a un nivel coordinativo muy alto. Respecto a las pruebas en estilo mariposa en las competiciones, podemos comentar las siguiente:

Individual:

50,100 y 200 metros
200 metros estilos
400 metros estilos

Relevos:

4 x 100 metros estilos

Y como último, podríamos destacar a uno de los mejores nadadores de toda la historia, Michael Phelps al cual le corresponde por ahora el récord mundial de 100 y 200 metros individual.

A continuación, en este artículo, hablaremos sobre los aspectos técnicos del estilo de mariposa y coordinativos, ya que algo muy destacable de este estilo es la importante coordinación de los diferentes movimientos para poder ser eficaz en el agua. Pero no nos podemos olvidar de la posición del cuerpo, la cual es igual de importante para poder encaminar bien la técnica.

Posición del cuerpo:

Respecto a la posición del cuerpo en el estilo mariposa, la posición es uy similar, donde debemos encontrar al nadador en un plan horizontal y cara abajo, manteniendo la mirada en el fondo de la pista.

La posición básica es cuando los hombros se encuentran por encima de las piernas muy cerca de la superficie. Pero podemos destacar los cambios que recibe esta posición en las diferentes fases del estilo, donde destacamos que en la tracción, las piernas se encuentran por encima de los hombros debido al levantamiento de las piernas para su impulso y que durante el recobro es todo lo contrario, al tener que elevar el pecho y sacar este mismo junto los hombros, las piernas se encuentran en el agua mientras que loa brazos y hombros no.

También destacar la importancia de la ondulación, la cual podemos definir como el movimiento necesario que realiza nuestro cuerpo para generar impulsos en el agua mediante la utilización simultanea del movimiento de piernas.

Técnica:

La técnica de mariposa consta de dos partes, el movimiento de brazos y el de piernas. Respecto a ambos movimientos, son mui diferentes a los demás estilos, donde observamos una clara diferencia en el movimiento de brazos debido a la apertura y salida de los brazos de forma simultaneo o incluso el movimiento de las piernas como si fuera una cola de cisne

Movimiento de brazos

Empezamos este apartado de la técnica con el movimiento de brazos. Primero deberemos mencionar que podríamos dividir este movimiento en dos tipos, el primero es cuando los brazo realizan su movimiento en el ciclo donde el nadador respira y el otro tipo seri ajusto lo contrario, justo cuando el nadador no respira.

Como todos sabemos, en todos los estilos de natación existe una fase de tracción y otra de recobro:

Tracción:

Esta fase, empezará cuando los brazos traspasen la superficie del agua, donde empezará el primer barrido descendente, donde los brazos realizaran un movimiento hacia dentro-fuera-dentro. Pero también existe un barrido ascendente, que comienza justo en la el movimiento hacia fuera de los brazos, donde claramente se observa que los brazos, una vez que pasa la cintura, incluso un poco antes, empiezan una fase de ascenso donde las manos empujan cara el exterior y nos hace levantar el pecho y a su vez la cabeza para poder respirar. Importante mencionar que durante toda la fase de tracción, es un empuje completo y que deberá estar acompañado de la ondulación de nuestro cuerpo .Una vez sacado los brazos del agua, nos encontraríamos en la fase de recobro.

Recobro:

Fase correspondiente a la zona exterior/zona aérea, donde empieza con la salida de los brazos del agua y acaba cuando las manos entran en contacto con la superficie del agua. Al empezar el recobro, los brazos se encontrarán completamente extendidos. Mientras los brazos realizan esta fase aérea, llegará un momento en el cual los brazos al pasar por encima de sus hombros, las manos deberán girar y mirar cara delante para realizar una buena entrada al agua.

Importante destacar que durante un ciclo, podemos observar diferentes recobros, donde uno de ellos, el nadador no sale a respirar, por lo que el movimiento semi-circular que realiza con los brazos se expresa de manera natural. Pero respecto a la salida a respirar del nadador, este deberá respirar y volver a meter la cabeza en el agua antes de que el recobro empiece.

Movimiento de piernas:

Seguimos en el apartado de técnica, pero pasamos a hablar y analizar el movimiento de piernas, el cual también tiene cierta diferencia respecto a los demás estilos. Importante destacar que las piernas deberán estar simétrica y simultáneamente a la hora de realizar el movimiento. Dentro de este movimiento, vamos a dividirlo en dos fases: batida ascendente y otra batida descendente.

Batido ascendente:

Fase encargado del levantamiento de las piernas para posteriormente poder realizar el impulso deseado. Las piernas se elevarán completamente extendidas mientras los tobillos se mantienen completamente relajados. Mientras las piernas realizan esta fase ascendente, el cuerpo también tendrá la tarea de realizar una ondulación con su torso mientras los brazos se encuentran completamente extendidos por delante de su cabeza para general la mayor carga hidrodinámica posible.

Batido descendente:

Esta fase del movimiento de piernas es la correspondiente a la propulsión, donde observamos como un buen nadador de estilo mariposa realiza un descenso de sus piernas, flexionando un poco las rodillas y tobillos relajados, de tal forma que la planta del pie se encuentre cara abajo. Realizaremos un batida cara abajo con fuerza mientras que nuestro cuerpo junto con los brazos extendidos ( y las ondulaciones correspondientes ) estemos de la manera mas hidrodinámica posible. Dicha fase acabará cuando las rodillas empiecen a ascender, ya que los muslos empiezan el ascenso con anterioridad para dar paso a la ondulación de nuestro cuerpo para el comienzo del siguiente ciclo.

Coordinación:

Respecto a la coordinación, como decimos en los demás artículos de natación, sin coordinación no hay margen de mejora. Este apartado es fundamental para poder progresar adecuadamente en este estilo de natación. Dentro de la coordinación podemos diferenciar la coordinación de pierna-brazo y la respiración

Coordinación pierna-brazo

Dentro de esta coordinación deberemos hablar de cuando comienza un ciclo y cuando acaba:

Comienzo: Cuando nuestras manos entren en contacto con la superficie acuática ( final de recobro)
Final: Acaba exactamente en el mismo momento que el comienzo

Pero dentro de estés punto, debemos saber la existencia de diferentes tiempos. Los tiempos son la cantidad de brazadas y respiraciones que damos. Dentro del ámbito profesional y amateur, se utilizan los dos tiempos, donde se realiza un ciclo sin respirar pero al siguiente deberemos respirar y así durante todo el rato. La coordinación pierna brazo se trata de realizar una batida descendente justo en el momento de la entrada de los brazos al agua ( final del recobro ) y realizaremos otra batida descendente justo en el final de la tracción, por lo que podemos deducir que realizaremos 2 batidas en un mismo ciclo.

Coordinación respiración

La respiración en esta técnica es algo mas peculiar, ya que podemos apreciar que la cabeza sale a respirar antes de que salgan los brazos a la superficie y se vuelve a meter antes de meter los brazos. Debemos destacar que la cabeza saldrá en la última fase de la tracción, donde nos apoyaremos en el impulso hacia atrás con los brazos. Después volveremos a meter la cabeza justo en el momento del comienzo del recobro, cuando los hombros se encuentren juntos, para que así podamos aprovechar al máximo la amplitud de los hombros y así poder realizar un buen recobro.