Introducción
En este nuevo articulo hablaremos del la técnica de crol en la natación, una técnica compleja pero que con una buena ejecución podríamos sacar una gran ventaja respecto a nuestros contrincantes.
Respecto a los puntos que vamos a hablar posteriormente, cabe destacar la importancia de una buena técnica pero también de una buena forma física para su realización.
Trataremos los siguientes puntos:
- Posición del cuerpo
- Movimientos de brazos
- Movimientos de piernas
- Coordinación
- Posición del cuerpo
En el estilo de crol, la posición juega un papel importante para poder realizar una técnica y estilo perfecto. En la posición del cuerpo, nos centraremos principalmente en el rolido, técnica ya hablada anteriormente, que consiste en una pequeña inclinación del cuerpo nos ayudará a tener un buena recobro, con la elevación de codos y brazos adecuada, una buena hidrodinámica para tener una menor resistencia contra el agua, una tracción mayor donde el brazo posicionado para realizar dicha tracción conseguirá un mayor impulso gracias a la longitud que es capaz de conseguir con el rolido. También afecta y mejora nuestra capacidad de respiración, donde con la ayuda de la inclinación, podremos sacar la cabeza hacia la superficie con mayor facilidad. En correlación con la posición de la cabeza, también influye el cuerpo, tal que el nadador debe ir casi paralelo al fondo de la piscina, con una muy pequeña inclinación. La mirada del nadador debe de ir enfocada siempre hacia el final de la piscina. - Movimiento de brazos
El movimiento de brazos consta, principalmente, de 2 fases, el recobro y tracción, donde esta última podemos subdividirla en 4 fases: entrada, agarre, tirón y empuje
Tracción:
Como hemos visto antes, la tracción es la parte acuática del movimiento de los brazos, donde cabe mencionar que es imprescindible un buen rolido para que las fases tengan la mayor eficacion posible. La tracción consta de 4 fases.
1. Primero consta de una fase de entrada en la que la mano entra en el agua con una perfecta alineación del hombro y una pequeña flexión ligera del codo y respecto a la inclinación de la mano, se intentara que sean unos 45º respecto al agua. 
2. La segunda, la fase de agarre, el brazo entra el agua completamente extendido y con la muñeca flexionada y girada hacia afuera. Durante esta fase, el brazo contrario estará terminando su braza acuática.
3. Como tercera, la fase de tirón, donde el brazo, extendido, comienza a flexionarse lentamente, con la ayuda del codo, hasta llegar a la zona mas profunda dentro del agua y que posteriormente se inicia la propulsión, en la cual la mano se acelera introduciéndola hacia el interior del cuerpo, hacia arriba y hacia atrás alcanzando un pico de propulsión al estar casi pegada al cuerpo. En esta fase, podemos observar que el brazo dibuja una "s" bajo el agua.
4. La última fase, el empuje, la cual tras acabar la fase anterior, la mano que se encuentra en la tracción se aproxima a la altura de la cadera mientras el brazo comienza si extensión completa para realizar el recobro.
Recobro
Es fase aérea del movimiento de brazos en la técnica de crol y se trata del movimiento de uno de los brazos, desde el momento en el cual el codo se emerge del agua mientras la mano acaba el empuje y a medida que el brazo sigue con su rotación, deberá seguir la línea del cuerpo con la ayuda de una pequeña inclinación del codo (hasta la altura de su cabeza ) y acabando esta fase con el brazo totalmente estirado hacia delante y con una pequeña inclinación de la mano, donde volveríamos a la fase ya citada anteriormente, la tracción (entrada).
- Movimiento de piernas
La acción de las piernas es un importante complemento que ayuda a los brazos a lograr un mayor impulso, para ello, el rolido juega también un gran papel, donde el movimiento de la cadera acompaña a las piernas. Esta acción esta formada por la fase ascendiente y por la fase descendiente.
Fase ascendente
Fase descendente
- Coordinaciones
La coordinación, centrándonos en la técnica de crol, es esencial para llevar a cabo de manera eficiente un nado perfecto, por lo que, en la coordinación, nos centraremos en las siguientes:
Brazo-brazo
La coordinación brazo-brazo consta de un ciclo, donde los brazos deberán proporcionarnos el mayor impulso de esta técnica, una de las mas rápidas, por no decir la que más.
Respecto a los brazos, como estuvimos comentando y explicando anteriormente, el movimiento de
brazos, el cual consta de 2 fases principales: recobro y tracción. El ciclo de dicho movimiento, empieza cuando, por ejemplo, el brazo derecho es el primero en entrar al agua, y el brazo contrario, a medida que va saliendo y terminando la tracción, deberá entrar al agua cuando el brazo derecho se encuentre entre la entrada y el agarre en la tracción. A continuación, el brazo derecho, continuara con la fase correspondiente, volviendo a salir del agua y entrando de nuevo, justo en el momento de su 2ª entrada, el ciclo acabará y empezará de nuevo.
Ahora, hablando sobre los diferentes estilos, existen dos estilos diferentes: estilo potente y estilo deslizante. El estilo potente, como su propio nombre indica, tiene como objetivo principal generar el mayor pico de potencia, donde para ello, el ciclo de los brazos se diferencia solo en un pequeño detalle, en el momento de la entrada del 2º brazo, el cual entrará en el momento en el que el 1º brazo se encuentre en la fase de tirón, generando así un impulso continuo. Por otro lado, el estilo deslizante es una manera de poder nadar crol y mantener un ritmo medio durante mucho mas tiempo sin necesidad de generar mucho cansancio. Dicho estilo es parecido al anterior, solo que el 2º brazo entrará cuando el 1º brazo se encuentre en la fase de entrada.
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| Estilo potente |
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| Estilo deslizante |
Brazo-cabeza (respiración)
Respecto a la respiración, es importante saber que no hace falta sacar la cabeza por cada ciclo de brazos que hacemos, si no que hay maneras mas funcionales. como puede ser tras la realización de dos ciclos de brazos, sacar la cabeza para respirar. La manera de sacar la cabeza es muy sencilla. mientras el brazo que sale de la fase de tracción, la cabeza se asoma lo mínimo a la superficie mientras el brazo realiza el recobro y cuando cuando el brazo esta a acabando dicha fase, la cabeza vuelve para el agua enfocando la mirada a lo lejos de la piscina.
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| Ejercicio para fortalecer la coordinación cabeza-brazo |
Brazo- pierna
Respecto a esta coordinación brazo-pierna, nos centraremos en los diferentes tiempos ( el numero de patadas por ciclo). Existen diferentes tiempos: el 2 tiempos, el 4 tiempos y el 6 tiempos.
El 2 tiempos es aquel donde se dan 2 patadas por cada de brazos que realizamos, el 4 tiempos son 4 patadas y el 6 tiempos son 6 patadas por ciclo.
Bibliografía:
Videografía:
https://www.youtube.com/watch?v=AgTQFAaUGIA ( mala coordinación, 6 tiempos )
https://www.youtube.com/watch?v=qR-CbCiEEp8 ( 2 tiempos )
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