Deportes Alejandro RG: El lanzamiento de disco

Introducción

En este nuevo artículo nos encontramos ante uno de los lanzamientos mas antiguos del atletismo, el lanzamiento de disco, el cual tuvo como primera aparición en los juegos Olímpicos antiguos de Grecia, y la prueba consistía en una serie de lanzamientos de diferentes discos que oscilaban de 1 a 5 kg.

Teniendo esta pequeña y breve introducción sobre la aparición de esta modalidad peculiar, debemos saber que el lanzamiento de disco consta de una especialidad del atletismo que encontramos en las pruebas de campo, la cual consta de un giro y media sobre uno mismo para conseguir la inercia y fuerza posible y lanzar un disco especial para ello.

Instalaciones, material y reglamento

Instalación

Nos encontramos ante una prueba de campo, la cual requiere una gran área para su realización. Para ello encontramos un círculo ( 2,5 m de diámetro ) cuya superficie no desliza. Este círculo se encuentra dentro de una "jaula" fabricada a través de unas mayas las cuales resultarán eficaces a posibles lanzamientos mal ejecutados.

La zona de "aterrizaje" esta delimitada por una serie de líneas blancas que se extienden unos 40º desde el circulo de lanzamiento.

Material

En esta modalidad es necesario un disco, por eso se le atribuye el nombre de lanzamiento de disco, pero ese disco debe de ser de 2 kg-21,9/22,1 x 4,4/4,8 cm (hombres), 1 kg- 18/18,2 x 3,7/3,9 cm (mujeres).

Reglamento

Dentro de esta modalidad, los competidores que realicen esta prueba deberán seguir las siguientes normas básicas:

- Empezar desde una posición ( dando la espalda al campo ) la cual el competidor deberá estar inmóvil.

- No tocar la zona de alambres ni la zona no marcada dentro de las líneas blancas durante el lanzamiento

- No salirse fuera del circulo mientras el disco permanezca volando

- Se realizarán 3 lanzamientos clasificatorias y luego los finalistas realizarán otros 3 lanzamientos para decidir el ganador

- Los lanzamientos deberán aterrizar dentro de las zonas marcadas y se medirán desde el centro del circulo hasta la zona mas próxima donde haya aterrizado el disco

Técnica

Ahora nos centraremos en la técnica de lanzamiento de disco. Debo recalcar que cada persona puede describir un número determinado de fases y podrá llamarlas como le parezca, pero la descripción de cada fase debe de ser la parte común que existe entre todos.

A continuación comenzaremos con la 1º fase:

Fase preparatoria: En esta fase encontraremos a los atletas dando la espalda a la zona de caía del disco ( campo ), con las piernas abiertas ( pies a la atura de los hombros), las rodillas un poco flexionadas y el disco mirando cara arriba mientras esta apoyado en la parte interior de los dedos y muñeca.
Posteriormente romperemos las inercias con la ayuda de un movimiento parabólico de lado a lado ( cada atleta lo realizará tantas veces como el quiera ) y en el momento en el que el atleta se encuentra con la cadera totalmente rotada al lado opuesto que sus pies y los brazos estirados en su máxima amplitud, es el momento donde acaba esta fase.
Fase de aceleración: En esta fase nos encontramos en algo mas complejo, donde tras tener el disco junto con la cadera en el lado opuesto de nuestros pies deberemos realizar el primer pivoteo/giro. Para ello, debemos apoyar todo nuestro peso en la pierna mas alejada al brazo lanzador, para que la otra pierna, al estar en aire, será la encargada de genera mayores inercias = más fuerza generada en el giro. Cuando el atleta ya se encuentra en esta posición, es cuando comienza el primer giro, donde la pierna alejada es la encargada de sujetar nuestro peso y giro, mientras que la contraria, prosigue junto la cadera el giro acompañando y creando nuevas inercias. La fase acabará cuando el atleta se encuentre bajando la pierna que se encontraba en el y la cadera completamente rotada para realizar ese "salto/doble apoyo"
Fase de desplazamiento: Correspondiente a una de las fases mas difíciles dentro de esta modalidad, donde ahora el atleta deberá cambiar de apoyo mediante la utilización de un salto. Como antes explicamos, la pierna que esta pivotando, gracias a la inercia que lleva por el giro del cuerpo, será la encargada de realizar el siguiente apoyo. En esta fase, la pierna que estaba en contacto con el suelo deberá realizar un salto, el cual posteriormente permitirá a la pierna derecha tocar con el suelo. Este cambio de apoyos se realiza para poder encarar la siguiente fase que es la correspondiente al lanzamiento
Fase de lanzamiento: Ya nos encontramos en la fase donde todo se decide, la fase de lanzamiento. En esta fase, tenemos que tener en cuenta que nuestros atletas deben de lanzar el disco con las dos piernas apoyadas en el suelo, por lo que acompañando a estas piernas debemos también que fijarnos en la cadera. IMPOTANTE la realización de los cambios de peso, como observamos en la imagen superior, el atleta, al venir de un cambio + giro, mantiene su peso en la pierna trasera, por lo que cuando vaya a realizar el lanzamiento, deberá cambiar el peso del cuerpo hacia delante para así lanzar el disco con mayor fuerza. Respecto al lanzamiento, el disco, en el caso de los diestros, deberá salir girando en el sentido horario, por lo que los dedos, sobre todo el índice, ayudará a realizarlo, el brazo empezará lo mas atrás posible y la cadera mirando cara adelante. En el momento de lanzar, el brazo soltara el disco sobre la altura de su cadera-pecho, la cadera habrá rotado cara el lado de lanzamiento y las piernas se encuentran en su máxima extensión.
Fase de recuperación: La última fase del lanzamiento, donde es la encargada de proseguir la inercia posterior al lanzamiento para así no realizar un lanzamiento nulo. La mayoría de los atletas optan por realizar otro giro posterior al lanzamiento ya que al realizar tanta fuerza con su brazo sería incluso peligroso romper de golpe la inercia por lo qeu rotan sobre su pierna de adelante y realizan un giro para ir frenando.

Título de la sesión: Aprendizaje técnico de lanzamiento de disco
Nº. Sesión:		1	Nº de Alumnos/as:	3	Lugar:	Pista Atletismo	Fecha:
Objetivos de la sesión	Hay un objetivo claro, el aprendizaje básico de la técnica de lanzamiento de disco, donde explicaremos al alumnado las fases de lanzamiento para que puedan realizar un lanzamiento correcto al final de la sesión, incluso podemos
Material	Disco de iniciación, conos
Tipo de enseñanza	Mando directo y descubrimiento guiado
FASE	T’		DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO					ESPACIO
(MONITOR)	5-10’		Antes de comenzar la sesión, deberemos realizar una preparación y comprobación previa del material que utilizaremos en nuestra sesión, como puede ser la organización y número necesario de discos, comprobar el lugar donde realizaremos la sesión. Posteriormente tendremos en cuenta las medidas de seguridad, a las cuales le daremos especial protagonismo en la primera explicación ya que nos encontramos ante un deporte donde lanzaremos un objeto que puede impactar en alguien. Y como último, dispondremos de la organización de grupos, de tal forma deberemos saber el número de alumnos totales.
CALENTAMIENTO	5’		Realizaremos un calentamiento muy específico, donde prepararemos las partes principales que utilizaremos en el lanzamiento: Calentamos, mediante movilidad articular las partes principales como son los tobillos, rodillas, cadera, hombro, muñecas, espalda, cuello Durante 2-3 minutos nos centraremos, de manera dinámica en el calentamiento de la parte inferior (skipping, talones atrás, tijeras y flexión de espalda con pasos) y luego de la parte superior ( circunducciones de brazos, abrir y cerrar, arriba y abajo)

PARTE PRINCIPAL	5’		En este primer ejercicio, realizaremos una introducción al mundo del lanzamiento físico, donde, tras explicar la técnica principal y el material, procederemos a explicar fase por fase la técnica. Empezaremos con la explicación de la fase preparatoria: donde ya nos meteremos con el material, nos fijamos en el primer contacto con el material y explicaremos: Como es la posición inicial Como se coge el disco ( explicando donde se apoya, yema de los dedos … ) Ruptura de inercias Realizaremos una demostración y posteriormente dejaremos libertad a nuestros alumnos pero siempre mediante la corrección de los gestos técnicos. Durante este ejercicio no dejaremos que realicen un lanzamiento
	5’		Ya nos vamos a meter en el ámbito del lanzamiento, donde durante este tiempo explicaremos como se lanza el disco, el sentido del giro (explicare el porque se debe de lanzar así) y primero demostraremos como se lanza y luego dejaremos a nuestro alumnado que lo intente e iremos, de forma individual, corrigiendo pequeños movimientos y errores
	5’		Tras la realización del lanzamiento del disco, es hora de explicar y mostrar el último giro, (fase de lanzamiento) donde ya explicaremos a nuestros alumnos, dando la espalda al campo, como se deberá realizar el medio giro y el punto exacto para soltar el disco. Primero realizaremos una demostración y posteriormente dejaremos libres a nuestro alumnado siempre incidiendo en los errores de manera individualizada
	5-7’		En este punto de la sesión, introduciremos las primeras fases del giro, las cuales iremos explicando poco a poco, empezando con la primera fase y posteriormente con la fase de salto. Aquí también realizaremos una demostración y muy importante destacar las fases con claridad y no lanzar el disco en este ejercicio
	5-7’		Como último ejercicio realizaremos el lanzamiento completo desde la zona de lanzamiento adecuada, donde destacaremos los giros y las fases para que nuestros alumnos las realicen con corrección. Introducción a la zona de lanzamiento Realización del lanzamiento completo alumno por alumno
FASE FINAL	5’		Juntaremos al alumnado para repasar las fases que realizamos con anterioridad y recogeremos el material utilizado.