Braza

 

Introducción 

Tras hablar de varios estilos de natación diferentes, en este artículo nos centraremos en uno de los 4 estilos de natación de competición, el estilo de braza. Este estilo es el mas lento y consiste, muy resumidamente, en una serie de movimientos en donde el nadador intenta apartar el agua para que pase la cabeza y el cuerpo.

 

Este estilo es de los mas beneficiarios para nuestra salud ya que nos sirve para mejorar y fortalecer muchos músculos que en el día a día parecen ser inexistentes. 

Pero en el ámbito de la competición, la braza es una de las modalidades mas completas, donde existe varias  modalidades dentro de las mismas, los 50,100 y 200 metros braza (individual), 4x100 estilos ( por equipos) y 200 o 400 metros ( estilos individual ).

Podemos destacar a uno de los mejores nadadores de todos los tiempos, Adam Peaty, donde tras conseguir el oro olímpico en Tokyo 2020, bate uno de los récords mundiales de 100 metros braza consiguiente así el 5º mejor tiempo de la historia

Posición del cuerpo

Empezaremos hablando de lo básico, la posición del cuerpo durante la realización de la técnica de braza. Puede parecer fácil, pero detrás del movimiento general, si nos fijamos y atendemos a la técnica, observamos que una posición del cuerpo buena es fundamental para proseguir con los demás movimientos.

En la posición del cuerpo, vamos a destacar que existe un pequeño ciclo donde encontramos una máxima flexión y una máxima extensión.

Vamos a analizar, en el video de la izquierda, las diferentes fases. La máxima extensión corresponde al momento en el cual el nadador se encuentra totalmente extendido, con los brazos estirados hacia delante, cabeza metida debajo de ellos, cuerpo sumergido cerca de la superficie y las piernas y pies estirados, ya que en esta "fase" es muy importante generar una alta hidrodinámica debido que nos colocaremos de tal posición tras realizar el impulso con piernas y brazos.

Por otro lado, la máxima flexión servirá para generar un gran impulso, donde la posición correspondiente será primero que los brazos realicen su impulso y a la hora de realizar el recobro de estés mismos, flexionaremos las piernas y realizaremos un impulso. Los talones en esta fase deberán ser llevados al culo y con los tobillos mirando hacia fuera realizaremos el mayor impulso posible.

Técnica

- Movimiento de brazos

El movimiento de brazos en esta modalidad de la natación es mas importante de lo que se puede apreciar durante el nado, ya que, aunque no sea la fuente de mayor impulso, la posición hidrodinámica marcará mucho la diferencia entre unos y otros. El movimientos de brazos es muy sencillo, pero para que podamos explicarlo con mayor claridad, dividiremos dicho movimiento en:

- Movimiento hacia fuera: fase, donde su nombre indica, correspondiente al inicio del impulso. Esta fase empieza cuando los brazos empiezan a abrirse para ir acomodando las manos y brazos para la siguiente fase.

- Impulso: segunda fase, donde después del agarre y con los brazos a la altura de los hombros, realizaremos, junto con las manos, un impulso donde los brazos flexionados se alejaran del cuerpo pero acabaremos la fase con las manos a la altura del abdomen y los codos abiertos.

-Recobro. Como su nombre indica, es la fase correspondiente a la vuelta de los brazos, después del impulso, mediante un movimiento muy sencillo. Las manos deslizaran por debajo de nuestro abdomen hasta llegar a la altura de la cabeza y los codos, a medida que las manos se deslizan hacia delante, tendrán que ir poco a poco estirándose para poder llegar a la última fase.

- Deslizamiento: Última fase de este movimiento, donde los brazos deberán estar totalmente estirados y las manos en posición hidrodinámica. esto proporcionara deslizarse fácilmente tras el impulso generado en las anteriores fases.

- Movimiento de piernas

Este movimiento es el que nos determinará si realizamos una buena técnica de braza o no. Las piernas son el factor principal en esta modalidad, ya que el mayor impulso generado bajo el agua es gracias a ellas. Este movimiento podríamos dividirlo en varias fases, pero es mucho mas sencillo ver el movimiento a través de imágenes y explicarlas. 

El movimiento de piernas empezará tras la fase de deslizamiento, donde las piernas se encontrarán totalmente estiradas. Tras el impulso de los brazos, cuando estés estén por la fase de recobro, empezaremos a realizar la primera flexión de las piernas, donde llevaremos nuestros talones a la altura de la espalda/culo, con los tobillos abiertos y los pies mirando cara fuera. Posteriormente, tras esta flexión, extenderemos as piernas con la ayuda de nuestros pies y tobillos, manteniéndolos como al principio, pero las piernas deberán abrirse cara fuera y el impulso se generará cuando tengamos que meter las piernas hacia dentro junto con los tobillos que serán los encargados de generar un mayor impulso. Los pies deberán estar mirando cara fuera al cerrar las piernas volveremos a al posición de deslizamiento donde las piernas estarán estiradas completamente.

Coordinación:

Un punto a destacar para la realización de una buena técnica es la coordinación, donde nosotros hablaremos de la coordinación pierna-brazo y brazo-respiración:

- Piernas-brazo

Un punto muy importante a destacar, ya que es una coordinación medianamente sencilla pero que desde un principio, si no esta bien impartida, se podría aprender mal desde un principio. Es importante destacar que esta coordinación se concentra en poder tener la mayor eficiencia hidrodinámica y sacar partido al movimiento de brazos y piernas. Primero debemos saber que durante las fases de tracción y   

recobro de los brazos, las piernas se encontrarán completamente extendidas, esto tiene una fácil explicación, ya que, si a la vez que realizamos la tracción y recobro, las piernas al tener que ser flexionadas nos frenarían durante estas fases. Pero cuando los brazos ya acabaron la fase de recobro y se encuentran extendidos por completo ( fase de deslizamiento), ahí es donde flexionaremos nuestras piernas y realizaremos fuerza en ellas, con todo el cuerpo extendido para tener la mejor hidrodinámica posible. 

- Brazo- respiración

Esta coordinación es mas sencilla de lo que aparenta, donde por intuición propia sacaremos la cabeza para respirar justo en el momento adecuado, pero aún así, para perfeccionar todo deberemos saber como es la correcta coordinación. Pues la coordinación brazo-respiración es muy sencilla, donde se ve claramente que tras la fase de impulso, casi al comienzo del recobro la cabeza sale de agua, ya que la posición de nuestro cuerpo, en la fase de recobro, se encuentra en el punto mas alto y sacar la cabeza al exterior no afecta sobre el impulso. La cabeza normalmente se saca en todos los ciclos de braza que realizaremos menos en la primera brazada tras hacer un viraje, pero eso lo explicaremos en otro artículo

Bibliografía

 Braza (coordinación) https://www.youtube.com/watch?v=-ispTftYJZ4

https://www.youtube.com/watch?v=Ga0mne2YeU8

Braza (movimiento y coordinación) https://www.youtube.com/watch?v=AqiK-jnBAN8