Comenzaré hablando y a su vez comentando sobre los videos de arriba, como debe ser una correcta posición del cuerpo a la hora de nadar de espaldas.
La posición del cuerpo es muy importante a la hora de realizar esta modalidad, como observamos en los dos últimos videos, el cuerpo esta totalmente recto y hundido en el agua, pero un factor importante es la cabeza, la cual se mantiene fuera del agua, un poco mas alta que las piernas y sobre todo, esta mirando hacia arriba, con la barbilla alta. La rotación de los hombros, va acompañada de todo el torso, junto con los brazos, sacando el hombro correspondiente a cada brazo cuando le toca hacer una brazada.
Movimiento de brazos
Seguiremos con el movimiento de brazos, casi lo mas importante de esta técnica. Los brazocomenzaran rectos y sin doblarse durante todo el recobro, pero cuando el brazo forma un ángulo de 90 grados, respecto a nuestro cuerpo, giraremos el brazo, de tal forma que el dedo meñique de la mano quede para abajo y "rompiendo el agua" en la entrada de la palma. Posteriormente, cuando ya esta sumergido el brazo en el agua, a la misma vez que el rolado, nos encontramos en la tracción, donde el brazo deberá flexionarse y consiguiendo un mayor impulso para volver a colocar el brazo en la postura inicial.
Movimiento de piernas
Fase ascendiente Fase descendiente
En el siguiente apartado, un tema poco frecuente en la enseñanza de la técnica de espalda pero la cual tiene una importancia muy grande, es el movimiento de piernas. Debemos destacar la manera técnica del movimiento, la cual nombraremos a una 1º fase, ascendente y a una 2º fase, descendiente. Durante la 1º fase, que observamos en la imagen de la izquierda, la pierna realizara un ascenso hacia la superficie mediando la flexión, junto a la torsión de su cadera, de la rodilla para poder generar el impulso adecuado, mientras esto sucede, se realizará la fase descendiente, imagen de la derecha, donde, mientras una pierna se encuentra en fase ascendiente, la otra realizará una bajada de su pierna completamente estirada, haciendo fuerza con su muslo y con la ayuda de la cadera
Coordinación :
La coordinación es un gran aspecto y punto de reflexión en el ámbito de la natación, ya que sin una buena coordinación, no podríamos conseguir ningún aspecto de los antes hablados
- Brazo-Brazo:
La coordinación brazo-brazo, es muy importante para la hora de la realización de pruebas de espalda de grandes distancias e incluso para la ejecución de ejercicios de técnica muy repetitivos. Dicha coordinación consiste en el movimiento consecutivo del recobro y tracción de ambos brazos, tal que cuando un brazo se encuentra en pleno proceso de recobro, el brazo contrario deberá estar realizando el proceso de tracción y así continuamente.
- Piernas- Brazos:
Esta coordinación, piernas-brazos, es de las mas significantes y la cual podría marcar una notable diferencia. Las piernas y brazos deberán ir coordinados entre si mediante el método de 6 tiempos el cual consiste en la realización de 6 patadas por cada ciclo de brazo, como vemos en el video inferior.
- Respiración
La respiración mientras nadas, o sencillamente mientras realizas una actividad física, es muy importante a la hora de su ejecución. En el momento de la natación mediando la técnica de espalda, vamos a relacionar la respiración junto al movimiento de brazos. Mientras el ciclo de brazos se realiza, inspiraremos y expiraremos de a siguiente forma: Deberemos realizar la inspiración mientras un brazo se encuentra en el recobro y otro en la tracción, y a medida que el brazo correspondiente a la inspiración pasa a la tracción, con e otro brazo realizaremos la expiración mientras realiza el recobro y así continuamente, lo definiremos como un ciclo repetitivo.
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