Salidas y virajes natación

 

Introducción:

En este nuevo artículo sobre las técnicas de nado, nos encontramos ante un tema aun sin hablar pero el cual puede ser un punto clave en una carrera. Los virajes son aquellos cambios de dirección que realizamos mediante la utilización de algún otro elemento y donde nos permite desplazarnos después de su realización. Pero no debemos de olvidarnos de las salidas, las cuales si salimos en el momento justo de pitido pero también realizamos una buena entrada al agua, podremos aprovechar para recortar metros.

Pero ahora debemos centrarnos en los virajes cuando estamos nadando. En la natación podemos diferenciar hasta 4 tipos de nado diferentes ( crol, espalda, braza y mariposa ) por lo que dentro de cada uno de este, existe un tipo de viraje y en donde lo poco común que existe entre todos ellos es la eficacia que tienen a la hora de la competición. Un buen viraje puede significar un plus de potencia, un momento de calma y sobre todo un plus de hidrodinámica. 

En este artículo también hablaremos sobre los virajes en el estilo individual: mariposa-espalda, espalda-braza y braza-crol.

A continuación empezaré hablando sobre los estilos de natación donde nos centraremos en su salida y entrada el agua como en su viraje y transición al nado:

Estilo Crol

Sobre la técnica de este estilo, os dejo a continuación el articulo ya realizado hace unos meses sobre la técnica de nado de crol, donde explico con cierta claridad la técnica básica de nado de este gran estilo. 

Comenzaré hablando sobre la salida, en una competición de estilo crol, donde podemos encontrar diferentes fases:

FASE AÉREA:

• 
  Fase preparatoria: En esta primera fase podemos encontrar al nadador situado para efectuar la salida, donde el nadador se encuentra ya en posición de poder realizar la salida manteniendo las rodillas flexionadas, e cuerpo flexionado hacia delante, las manos apoyadas en la parte mas baja posible ( por dentro o fuera de los pies) y nuestra cabeza estará mirando hacia abajo para así incitar a nuestra cadera a estar lo mas hacia delante posible
  
• Fase de impulso: Posteriormente a la anterior fase, el nadador ya se encuentra totalmente preparado para efectuar la salida, y en el momento del pitido, el nadador se inclina un poco mas hacia delante y con la ayuda de sus brazos empieza la fase de impulso. En esta fase la ayuda de las fuerzas de piernas y brazos es importante, ya que los brazos son lo primero que se desprende del poyete con fuerza e intentando generar fuerza hacia delante, de tal forma que cuando estos brazos están casi en su completa extensión, las piernas se extenderán con fuerza para impulsar al nadador y empezar la siguiente fase.
• 
  Fase de vuelo: Fase posterior al impulso, donde nos encontramos con el cuerpo totalmente extendido junto con las piernas y los brazos perpendiculares al suelo, pero que tras pasar el punto mas alto posible, la cintura realizará una pequeña flexión para poder realizar una buena entrada al agua. 
  

FASE ACUÁTICA

• Entrada: Nos encontramos ante la transición de la fase aérea a la fase acuática donde el nadador, tras la extensión del cuerpo en el vuelo, deberá entrar al agua intentando realizar una "apertura" en el agua donde la primera entrada será de sus brazos extendidos y las manos con la palma de las manos de manera horizontal al agua (para romper el agua), la cabeza metida hacia abajo y posteriormente las piernas se juntarán para entrar de la forma de hidrodinámica posible
• Deslizamiento: Después de que medio cuerpo se encuentre en contacto con el agua, deberemos realizar un deslizamiento suave, donde haremos un cambio de sentido mediante una patada similar a la de un delfín  (En el ámbito competitivo, los nadadores deberán salir antes de la marca de los 15 metros)

Después de realizar una perfecta salida, nos encontraremos con el final de la piscina, donde realizaremos un viraje para el cambio de dirección adecuado para proseguir con el nado. En los diferentes tipos de viraje de los demás estilos de nado encontramos algo en común, las fases que constituyen a los virajes. Por lo que ahora hablemos sobre estas fases en el estilo de crol:

• 
  Aproximación: Segundos antes de realizar el volteo, nos encontramos en la aproximación a la "pared", donde el nadador estará observando la pared y en el momento donde al realizar una brazada toque la pared, deberá realizar esta última brazada sin respirar e importante que el otro brazo que se encontraba abajo se quede pegado al cuerpo sin realizar el recobro. Posteriormente el nadador, al sentir los dos brazos pegados al cuerpo juntara sus dos pies para realizar una patada de delfín y la palma de las manos las colocara para abajo
  
• Giro: Nos encontramos en el momento del giro, donde ya con las piernas juntas, cabeza apunto de meterse hacia abajo y la palma de las manos colocadas en su posición. Por lo que empezamos el giro en el momento donde el cuerpo se flexionará hacia delante acompañado de la cabeza mientras que simultáneamente se realiza una batida de mariposa (fuerte) y nos acompañados de la palma de las manos que con anterioridad fueron colocadas. Por lo que ahora observamos que la cadera se encuentra en la superficie mientras que la cabeza está en lo mas fondo, por lo que no pararemos de girar sobre nosotros mismos hasta alinear nuestra cabeza y tronco con la cadera, por lo que nos seguiremos apoyando en las palmas de las manos  para seguir girando y justo en el momento donde nos alineamos será aquel momento donde apoyaremos los pies en la pared.
  
• Impulso: Ahora nos encontramos con el cuerpo orientado cara la superficie, lo quiere decir que de forma contraria a como veníamos, pero todo tiene su explicación, la cual se observará claramente en la fase de impulso donde las pernas son mas eficaces de una manera natural impulsando al cuerpo hacia atrás en vez de hacia delante. En el momento donde los pies toquen la pared, las piernas se extenderán inmediatamente manteniendo el cuerpo en el plano horizontal y donde posteriormente comenzaremos la rotación de este mismo para realizar la siguiente fase.
• Desplazamiento: Momento posterior el impulso, donde nos encontramos deslizando bajo el agua, siempre buscando profundidad, con los brazos y cuerpo extendido y realizando a su vez la proporción de giro necesaria para poder salir a la superficie. El nadador podrá realizar movimientos ondulados bajo el agua para un mayor recorrido acuático. Debemos mencionar, que en las competiciones, existe un límite máximo donde los nadadores/as deberán salir antes de cruzarlo y este se encuentra a los 15 metros de la pared.

Estilo Espalda

Como en el anterior estilo de natación, es importante saber como se realizan los gestos mas técnicos de esta modalidad, por lo que sería importante repasarlo para poder realizar unas salidas y virajes con cierto nivel (estilo espalda).

En este estilo, cambia la manera de realizar la salida, la que al tener que comenzar el nado de espaldas, es importante resaltar que la salida se realizará desde la pared, donde habrá un poyete especial para la colocación de las piernas y manos, por lo que esta salida también estará formada por varias fases:

• 
  Fase preparatoria: Toda salida empieza con una fase preparatoria donde los nadadores estarán esperando la señal de salida con la mirada hacia la pared y las manos colocadas en los agarradores óptimos. Las piernas deberán estar apoyadas en la pared, pudiendo sobresalir un poco a la superficie pero los pies deberán estar colocados en el rebosadero. En el orden de "preparados" el nadador flexionara los codos elevando las rodillas de tal manera que todo su cuerpo se encontrará en el exterior menos los pies.
• Impulso: Cuando se da la señal de salida, el nadador echa la cabeza hacia arriba y atrás, de tal manera que su cuerpo la acompañará para generar un impulso. A su vez los brazos se impulsan en el mismo sentido que su cuerpo y las piernas se impulsarán de la pared hasta su completa extensión.
  
• Fase aérea/Vuelo: Tras el impulso, el nadador pierde durante unas decimas de segundo el contacto con el agua y se encuentra en el aire ubicado, donde, como antes mencionamos, el cuerpo tendió a irse cara arriba y atrás, donde los brazos estarán estirados y la posición tenderá a arquear la espalda para realizar una buena entrada.
  
• Entrada: En el momento donde se realiza el primer contacto con el agua, la espalda se encuentra en su punto máximo de arqueo. Cuando los brazos se encuentren ya sumergidos junto con la cabeza, las piernas realizarán una batida aérea hacia arriba para colocar el cuerpo de manera horizontal para poder realizar una entrada lo mas hidrodinámica posible.
• Deslizamiento: Nos encontramos en el agua, donde el nadador adopto la manera mas hidrodinámica posible por lo que a partir de ahora podrá realizar ondulaciones y batidas con las piernas juntas bajo el agua.

Ya sabiendo como podemos realizar una entrada correctamente, podemos introducirnos en el viraje, el cual es parecido al del estilo crol pero tiene cierta variación:

• Aproximación: El nadador se encontrará de espaldas, por lo que deberá fijarse cuando se aproxime a los banderines, los cuales indican que se encuentran a 5 metros de la pared. A partir de aquí, el nadador sabrá el numero exactos de brazadas que dará hasta tocar con la pared, por lo que el nadador empezará a realizar las brazadas hasta que le queden 1-2 brazadas para llegar a la pared. Tras estar en esta situación, el atleta dará una braza más y mientras este mismo brazo se encuentra en el punto de la tracción, el brazo que se encuentra en el recobro acompañara al cuerpo a rotar y colocarnos con la cabeza mirando cara abajo. Luego encontramos una aproximación igual que la de crol.
• Giro: Tras realizar la aproximación, deberemos empezar a girar, por lo que con la ayuda de nuestros brazos realizarán fuerza hacia dentro mientras nosotros comenzaremos el giro cara abajo hasta encontrarnos con las piernas flexionadas mirando cara la superficie de la piscina. Muy importante la acción de las piernas ya que con la ayuda de la patada de delfín, será mucho mas fácil la relación del giro.
• Impulso: Igual que de crol, donde las piernas se encontrarán flexionadas con los brazo estirados para poder estar en la posición mas hidrodinámica posible. Las piernas se encargarán de realizar todo el impulso.
• Deslizamiento: En comparación con crol, encontramos que el nadador se encuentra estirado, piernas juntas y brazos estirados mientras que relazamos la patada de delfín y un movimiento que acompañará las ondulaciones del cuerpo.

Estilo braza

Nos encontramos ante otro estilo de natación, el estilo braza, donde nos volveremos a centrar en la salida y virajes, pero gracias a los anteriores estilos encontramos transferencias positivas. Ahora nos centraremos en la salida:

En el estilo de braza, la salida es exactamente igual que en la de crol con sus respectivas fases, menos la fase de deslizamiento + propulsión, donde el nadador ( en estilo braza ) podrá realizar una patada acuática de delfín y una fase de brazo acuático antes de ascender e la superficie.

Respecto al viraje, donde ya encontramos claras diferencias respecto a los dos estilos de nado anteriores:

• Aproximación y toque: Respecto a la primera fase, el nadador tras calcular la distancia de las brazadas encontrará la pared con los brazo estirados. En el momento de encontrar la pared, el nadador deberá tocar la pared con uno de la mano mientras que el otro brazo deberá flexionarse mientras que nuestro cuerpo deberá de dar cambiar de dirección de movimiento mientras un brazo esta en contacto con la pared. Ya con la posición del cuerpo colocada, las piernas se encontrarán flexionadas en contacto con la pared mientras que el brazo mas alejado de la pared se asoma a la superficie
• Giro: Tras la realización de la aproximación, nos encontramos con las piernas flexionadas y pegadas al cuerpo junto con la cadera, por lo que al encontrarnos en esta situación tornaremos nuestro cuerpo para que las piernas se encuentren con la pared. Ya en este punto, encontramos que el brazo extendido se encuentra por encima de la superficie y es el momento de juntar los dos brazo y  colocar el cuerpo en una posición hidrodinámica para el impulso
• Impulso: Ya con las pies en la pared, deberemos juntar los dos brazos a la vez que la posición del cuerpo esta completamente estirada. Extenderemos las piernas con fuerza a la vez que colocamos el cuerpo en la posición mas vertical posible para la colocación de una posición hidrodinámica y comenzar el deslizamiento
• Deslizamiento: Aquí encontramos a dos tipos de nadadores:
• Aquellos nadadores que prefieren realizar un deslizamiento y realizar una brazada acuática antes de subir a la superficie
• Y aquellos que prefieren realizar una brazada acuática tras un deslizamiento muy profundo, pero donde los brazos, tras realizar la brazada, realizarán un recobro mientras que las piernas también relazaran una pequeña fase de recobro y realizarán un gran impulso donde nos ayudará a subir a la superficie.

Estilo mariposa

Nos encontramos ante el estilo mariposa, el cual comparte la salida con el estilo crol y braza y gran parte del viraje con el estilo braza, pero durante el deslizamiento, encontramos diferencias:

• Durante del deslizamiento el nadador podrá realizar varias patadas de mariposa/delfín, donde deberá iniciar la batida de mariposa antes de los 15 metros. Es decir, el nadador puede ir bajo el agua hasta los 15 metros.
• El nadador comenzará a nadar el estilo mariposa, donde es recomendable que la primera brazada la de sin sacar la cabeza del agua para aprovechar al máximo la extensión de los brazos y espalda.

Estilos individuales

Dentro de los estilos individuales de nado, podemos encontrar varios tipos de estilos, donde explicaremos las salidad y virajesd de cada uno:

• Mariposa-espalda: 
• Salida: Realizaremos una salida desde el poyete, donde se realizarán sus despectivas fases como explicamos con anterioridad realizando un deslizamiento perfectos
• Viraje: Ya en el viraje deberemos meternos dentro de los ámbitos de los dos estilos, los cuales realizaremos una aproximación con sus brazadas respectivas hasta la pared, pero ahora nos centraremos en el giro, donde con la ayuda de las brazadas realizaremos un giro con la ayuda del impulso de los brazos y las piernas juntas mientras realizamos una patada de delfín para favorecer el giro. Posteriormente se realizará el despectivo impulso u deslizamiento sobre la técnica de espalda
• Espalda-braza:
• Salida: La salida la realizaremos desde la piscina agarrados del poyete con su respectiva entrada al agua (antes mencionada).
• Viraje: Respecto al viraje, tras la aproximación de espaldas, no se realizará un cambio de sentido del cuerpo, por lo que tocaremos la pared junto mientras nos permaneceremos despaldas y cambiaremos de sentido la marcha tocando la pared y tornando el cuerpo en el agua, mediante un toque de pared y no mediante un giro sobre si mismo. 
  
  
• Braza-crol:
• Salida: Una salida normal de braza desde el poyete con su respectiva entrada y salida del agua
• Viraje: Pero el viraje no es como el de braza antes explicado, si no que nos encontramos ante un viraje de crol, donde tras la aproximación, realizaremos un giro de posición acuático y un impulso y deslizamiento como explicamos en la técnica de viraje de crol

Bibliografía

Técnica viraje crol 1